sábado, 6 de abril de 2013

Bora se alimentar bem!


Tá tarde e só de saber que amanhã é meu último dia de férias da faculdade me bate uma tristeza, mas é a vida rs. Segunda já começam as aulas e logo me preocupo com a minha alimentação, já que terei de ficar o dia inteiro fora e eu peco muito nesse sentido, sendo que é o mais importante . Só espero que consiga manter esse esquema de fazer a comida em casa e levar.  

O que  pensei até agora foi em levar sanduíches – de ricota, peito de peru, sardinha ou frango-  e barra de cereais, já a comida, prefiro comer na faculdade mesmo.  Mas como ainda sou novata nisso tudo acho q uma dieta não se resume só a sanduíches e barras de cereais, por isso estou dando uma pesquisada, mas confesso que muitas coisas me confundiram. Próxima semana vou ver se consigo procurar um livro na biblioteca de nutrição que me ajude na dieta. Afinal de contas, não adianta nada eu gastar rios de dinheiro com suplementos se a alimentação estiver péssima! Mas vamos melhorar isso! :D



XOXO

:*


Oração.

"Cabe o meu amor!
Cabem três vidas inteiras
Cabe uma penteadeira
Cabe nós dois" 


Música do dia!



                                                                              *_*



                                                                         XOXO

                                                                             :*

quinta-feira, 4 de abril de 2013

Bora malhar!


Amores , malhei durante um ano e pouco e voltei a um tempinho como falei no post anterior. Estou tendo algumas dificuldades, principalmente na motivação, ganhei muito índice de gordura corporal por conta da alimentação e faculdade. Também  perdi muito desde que saí, mas nada de ficar pra baixo! Agora é recuperar o tempo perdido! Estou postando  meus dados que tirei na academia, e daqui a mais ou menos 2 meses,  vou fazer outra avaliação, e se der tudo certo vou  ter diminuído um pouco o índice de gordura . Tb estou postando minha série, que é A e B, cinco dias na semana.  Começo a suplementar semana que vem com Whey e malto,  e daqui a um mês pretendo colocar uma creatina  –  ela sempre fez um efeito bacana no meu corpo.    

Peso Atual: 50,20 Kg
Altura: 1,58
Dobra Torácica: 0,0
Dobra abdominal: 0,00
Dobra triciptal: 15,00
Dobra supra- Ilíaca: 14,00
Dobra da coxa: 21,00

% Gordura atual: 20,29 %
% Gordura ideal: 19,00%
Peso gordo: 10,19 Kg
Peso magro: 40,01 Kg
Peso desejável: 49,40 Kg
Peso residual: 10,49 Kg

Perímetro (em cm)
Tórax: 83,50                                              Abdome: 77,60
Cintura: 67,00                                          Quadril: 89,90

                                               Direito (a)                     Esquerdo (a).
Antebraços:                           0,00                                0,00
Braços:                                 23,50                              23,00 
Coxas:                                  46,50                              46,50
Panturrilhas:                          30,50                               30,00

Série A
Aquecimento:  Agachamento de 30 repetições
Aeróbico: 20 min de Transport + 20 min de Bicicleta + 20 min de esteira
Cadeira  Extensora  4x12
Leg Press Horizontal + Panturrilha   4x12 + 15
Cadeira Adutora  4x15
Cadeira abdutora    4x15
Abdominal infra  3x20
Abdominal supra  3x20
Alongamento Final
Série B
Aquecimento:  Agachamento de 30 repetições
Aeróbico: 20 min de Transport + 20 min de Bicicleta + 20 min de esteira
Glúteo 3 apoios. Joelho estendido    4x12
Mexa flexora    4x12
Abdominal Ponte ( elevação de quadril)  3x30
Supino reto HBC  3x15
Remada fechada Maquina  3x15
Pullover  D.D.  HBC   3x12
Alongamento Final


Ps: Além dessa série as vezes faço aulas de jump, localizada, alongamento dentre outras.


XOXO
:*

quarta-feira, 3 de abril de 2013

Bem Vindxs!


Amores, o intuito desse blog é trocarmos informações sobre tudo, beleza, fitness, moda, maquiagens, cremes, livros, filmes, exposições, dentre muitas outras coisitas. Resolvi criar esse blog no intuito de trocar informações e, além disso, de me dar uma ajudazinha no meu projeto de vida mais saudável, q vou confessar q tá difícil!rs 

Depois de uns dois anos sem colocar os pezinhos na academia, resolvi voltar com uma grande amiga minha, mas confesso que está sendo desanimador, já q perdi tudo o que tinha ganho quando malhava e agora pra recuperar vai demorar um pouco. Mas nada de desistir, afinal  “Aponta pra fé e rema” . 


“Todas nós somos lind@s, não acredite nas revistas!” 

Bom, sejam bem vindxs ao blog!

XOXO
:*