Amores , malhei durante um ano e pouco e voltei a um
tempinho como falei no post anterior. Estou tendo algumas dificuldades, principalmente
na motivação, ganhei muito índice de gordura corporal por conta da alimentação
e faculdade. Também perdi muito desde
que saí, mas nada de ficar pra baixo! Agora é recuperar o tempo perdido! Estou
postando meus dados que tirei na
academia, e daqui a mais ou menos 2 meses, vou fazer outra avaliação, e se der tudo certo
vou ter diminuído um pouco o índice de
gordura . Tb estou postando minha série, que é A e B, cinco dias na semana. Começo a suplementar semana que vem com Whey e
malto, e daqui a um mês pretendo colocar
uma creatina – ela sempre fez um
efeito bacana no meu corpo.
Peso Atual: 50,20 Kg
Altura: 1,58
Dobra Torácica: 0,0
Dobra abdominal: 0,00
Dobra triciptal: 15,00
Dobra supra- Ilíaca: 14,00
Dobra da coxa: 21,00
% Gordura atual: 20,29 %
% Gordura ideal: 19,00%
Peso gordo: 10,19 Kg
Peso magro: 40,01 Kg
Peso desejável: 49,40 Kg
Peso residual: 10,49 Kg
Perímetro (em cm)
Tórax: 83,50
Abdome: 77,60
Cintura: 67,00
Quadril: 89,90
Direito
(a) Esquerdo (a).
Antebraços: 0,00 0,00
Braços: 23,50 23,00
Coxas:
46,50 46,50
Panturrilhas: 30,50 30,00
Série A
Aquecimento:
Agachamento de 30 repetições
Aeróbico: 20 min de Transport + 20 min de Bicicleta + 20 min
de esteira
Cadeira
Extensora 4x12
Leg Press Horizontal + Panturrilha 4x12 + 15
Cadeira Adutora 4x15
Cadeira abdutora
4x15
Abdominal infra 3x20
Abdominal supra 3x20
Alongamento Final
Série B
Aquecimento:
Agachamento de 30 repetições
Aeróbico: 20 min de Transport + 20 min de Bicicleta + 20 min
de esteira
Glúteo 3 apoios. Joelho estendido 4x12
Mexa flexora 4x12
Abdominal Ponte ( elevação de quadril) 3x30
Supino reto HBC 3x15
Remada fechada Maquina
3x15
Pullover D.D. HBC
3x12
Alongamento Final
Ps: Além dessa série as vezes faço aulas de jump, localizada, alongamento dentre outras.
XOXO
:*
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